NHỮNG ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN BIẾT VỀ GIẤC NGỦ CỦA TRẺ
1. Các giai đoạn của giấc ngủ
Khi nghĩ về giấc ngủ của con, trong đầu của bố mẹ luôn có hình ảnh con yêu của mình nằm ngủ yên, ngoan như 1 thiên thần. Thế nhưng giấc ngủ trên thực tế lại là 1 quá trình rất năng động, bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn đóng 1 vai trò quan trọng với sức khoẻ của trẻ.
Giai đoạn | Mô tả | Độ sâu của giấc ngủ | Hoạt động của cơ thể và não bộ |
Mơ màng | Chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, mơ màng ngủ | Tuỳ vào điều kiện xung quanh, có thể đi ngay vào giai đoạn 1 của giấc ngủ, có thể tiếp tục mơ màng, hoặc cũng có thể bị tỉnh giấc và không ngủ lại được nữa | Cơ thể tự thả lỏng, thư giãn |
Giai đoạn 1 | bắt đầu ngủ | Chưa ngủ sâu, dễ bị tỉnh giấc | Các cơ được thả lỏng, nhịp tim chậm, thở đều, có thể có 1 co giật nhẹ |
Giai đoạn 2 | Ngủ hơi say | dễ bị tỉnh giấc | thở đều, chuẩn bị đi vào giấc ngủ sâu |
Giai đoạn 3 | Ngủ say | Khó bị đánh thức | Cơ thể thở đều đặn. Với trẻ con, đây là lúc trẻ có thể bị đái dầm, mê sảng hoặc tự tỉnh giấc đột ngột |
Giai đoạn 4 | Giấc ngủ sâu nhất | Rất khó bị đánh thức, hoặc nếu thức dậy thì cần 1 lúc để định thần | Thở đều, mắt không hoạt động. Với trẻ con, đây là lúc trẻ có thể bị đái dầm, mê sảng, hoặc tự tỉnh giấc đột ngột |
Giai đoạn REM | Ngủ mơ | Có thể dễ dàng bị tỉnh hoặc có thể không tuỳ vào môi trường xung quanh | Các cơ hoạt động, nhịp tim và nhịp thở không đều, mắt hoạt động |
Ngủ chập chờn | Bắt đầu tỉnh | Là giai đoạn chuyển tiếp từ ngủ sang thức, có thể ngủ tiếp hoặc dậy tùy hoàn cảnh | Cơ thể mệt mỏi, chậm chạp |
Mỗi giai đoạn trong 4 giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ kéo dài 5 đến 15 phút, và chu trình của 5 giai đoạn thường diễn ra từ 90 đến 110 phút. 1 chu trình của giấc ngủ thường diễn ra như sau: Ngủ mơ màng, giai đoạn 1, giai đoạn 2, giai đoạn 3, giai đoạn 4, giai đoạn 3, giai đoạn 2, REM, và tiếp tục tiếp diễn lại như vậy cả đêm. 1 giấc ngủ sâu và đủ thường có từ 4 đến 6 chu trình.
2. Những điều có thể xảy ra trong giấc ngủ của trẻ:
- Trẻ rất cần giai đoạn đầu tiên, mơ màng, đây là lúc trẻ thư giãn. Trẻ con không thể ngay lập tức chuyển từ hoạt đông (ví dụ như đuổi nhau với anh) sang nằm im xuống giường để ngủ
- Khi chuyển giữa các giai đoạn của giấc ngủ, trẻ rất dễ bị thức giấc
- Nếu con đã đi vào giấc ngủ mơ màng, thậm chí là vào giai đoạn 1 của giấc ngủ, nhưng nếu bạn bắt con dậy đi vệ sinh hoặc bế con về giường của con, con có thể bị tỉnh giấc hoàn toàn và bạn sẽ phải bắt đầu lại hoàn toàn từ đầu
- Nếu con cần 1 số điều kiện gì đó để ngủ, ví dụ như mẹ nằm cạnh hoặc ngậm ti giả, trẻ sẽ dễ bị thức giấc khi “cảm thấy” mẹ không nằm cạnh hoặc ti giả bị rơi ra khỏi miệng
- Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ, lúc hóc-môn tăng trưởng hoạt động, và giúp trẻ khoẻ mạnh. Nếu bị thiếu giấc ngủ sâu của giai đoạn 3, 4 trẻ sẽ vẫn cảm thấy thiếu ngủ, và mệt mỏi, không tập trung học cho dù giai đoạn 1 và 2 có dài bao lâu.
- Giấc ngủ của trẻ trong 1 đêm có từ 4-6 chu trình, trong đó giai đoạn 3,4 của 2 -3 chu trình đầu tiên là lâu và sâu nhất. Đó là lý do tại sao trẻ con hay bị tỉnh giấc ở nửa sau của giấc ngủ, khi gần sáng.
