Bí quyết thứ 4: Tạo lập và duy trì 1 lịch trình đi ngủ hàng ngày cho trẻ

Tại sao lịch trình đi ngủ lại quan trọng đối với trẻ 

Có rất nhiều nghiên cứu về tâm sinh lý của trẻ chỉ ra rằng sinh hoạt theo 1 lịch trình đều đặn hàng ngày sẽ mang đến cho trẻ cảm giác tự tin và an toàn hơn. Thế giới rất rộng lớn và trẻ học rất nhiều điều mới hàng ngày, hàng giờ. Những lịch trình sinh hoạt đều đặn hàng ngày sẽ giúp trẻ biết đã đến lúc phải làm gì tiếp theo. Tương tự như vậy, khi bố mẹ tạo ra 1 lịch trình đi ngủ đều đặn, trẻ sẽ biết đến giờ đi ngủ, và đồng hồ sinh học sẽ ra tín cho trẻ biết chuẩn bị đi ngủ.

Ngoài ra, 1 lịch trình đi ngủ đều đặn:

• Là giai đoạn chuyển tiếp từ cho trẻ từ chơi đùa, hoạt động sang trạng thái tĩnh hơn, giai đoạn cần thiết trước khi đi vào giấc ngủ
• Là lúc để thực hiện nhiều hoạt động cho con trước khi đi ngủ như tắm, đánh răng, thay quần áo v.v.
• Là cách để giúp bố mẹ biết để cho con đi ngủ đúng giờ và giảm thiểu cảnh đến giờ đi ngủ mà con không chịu nghe lời

 Cách xây dựng lịch trình đi ngủ cho con

Bước 1: Nhìn vào bảng xem trẻ cần ngủ bao nhiêu tiếng 1 đêm (ở đây) để biết con nên ngủ vào mấy giờ

Bước 2: Bắt đầu lịch trình đi ngủ cho con sớm hơn giờ con nên ngủ, thường là khoảng 1 tiếng. Ví dụ con nên ngủ lúc 9h tối, thì bố mẹ nên bắt đầu từ lúc 8h tối. Đây không phải là 1 tiếng bạn cần thêm, mà thay thế cho thời gian bố mẹ giục giã con (đôi khi cả hò hét) lên giường đi ngủ. Thà có 1 tiếng diễn ra nhẹ nhàng, tình cảm, và con ngủ ngoan, ngủ đủ còn hơn 1 tiếng bố mẹ thì bực bội, con thì lên giường nằm mãi chẳng ngủ được.

Lưu ý:

• Thời gian diễn ra ltrình đi ngủ cho con là giai đoạn chuyển đổi từ động sang tĩnh cho trẻ, do vậy tốt nhất là giảm ánh sáng trong nhà, và không nên ồn ào, náo nhiệt hay có nhiều hoạt động khiến trẻ bị kích động như Tivi.
• Lịch trình này nên thực hiện đủ 7 ngày trong tuần, đều đặn vào đúng giờ trong ngày.

Ví dụ lịch trình đi ngủ của Sonya 

1. 7pm: thay quần áo ngủ
2. đánh răng
3. đi vệ sinh (toilet)
4. đọc 2-3 quyển truyện
5. Mẹ xoa lưng và kể chuyện hoặc hát để con thư giãn khoảng 10 phút. Lưu ý, khi mẹ xoa lưng hay hát, con vẫn nằm trên giường chứ không nên bế bé ra khỏi giường, hoặc đung đưa
6. Thơm bố/ mẹ
7. 7h55: Tắt đèn đi ngủ

Có nhiều trẻ chưa thể tự nằm ngủ 1 mình mà bắt bố mẹ nằm cạnh cho đến khi ngủ say. Lịch trình có thể kết thúc bằng việc tắt đèn và mẹ nằm cạnh con. Ở phần sau của cuốn sách sẽ có 1 chương viết riêng cách luyện tập cho con tự ngủ 1 mình mà không cần mẹ nằm cạnh

Herbie dịch từ sách luyện cho bé ngủ ngoan và ngủ ngon không cần bé ẵm ru